Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że jest w miarę "sprawny", ale zawsze lepiej poradzić się kogoś doświadczonego :) no to lecimy, poznasz mnie po pogrubionej czcionce :-D Poniedziałek (klatka + biceps): - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce : 12, 10, 8, 6 (progresja) - wyciskanie sztangi, skos w górę : 12, 10, 8 ,6 (progresja) - rozpiętki na płaskiej ławce : 12, 10, 8, 6 [...]
[...] w tym 3 żółtka 100 g płatków owsianych z sosem wiśniowym Suplementacja po treningowa Bcaa glutamina izolat carbo Klatka : 1 - wyiskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 s 2 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 s 3 - rozpiętki na bramie 3 s 4 - rozpietki na bramie inny tor ruchu 3 s 5 - pompki na poręczach 3 s Barki : 1 - unoszenie [...]
[...] 5,6 tydzien: jak wcześniej, tylko zmniejszam ilość powtórzeń na 8-10, zwiększam ciężar i robię 4 serie łączone i 3 serie pojedynczego ćwiczenia. Klatka triceps barki 1. wyciskanie skos sztanga 2. wyciskanie płasko sztangielkami 3. rozpiętki na maszynie 1. francuskie jednorącz 2. odwrotne pompki 3. prostowanie rąk na wyciągu 3. czachołamacz [...]
trening wczorajszy i wczorajsza micha: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 1.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 35kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 40kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 30kgdruga seria tylko 12 powt. 5.noszenie tułowia z padu [...]
Wczorajsza micha mi troszkę nie wyszła, za mało białka, etc., postaram się poprawić na przyszłość:) A tu oto mój dzisiejszy trening: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 1.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 35kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 40kg 4.ściąganie drążka wyciągu [...]
Dzięki dziewczyny, od razu mi lepiej:) No wiem, że szefowie nie mają czasu, jest taki ogrom tych dzienników, że naprawdę je podziwiam, że ogarniają tak sytuację. Póki co jakoś sobie radzę samodzielnie. Przy zmianie treningu pewnie będe potrzebowała pomocy. Aczkolwiek tak myślę, że może posłużę się dziennikiem Akneraj, bo w sumie on mi jako pierwzy [...]
[...] A tu trening z dziś: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50/55/55/55 10/10/9/9/8 starałam się robić jak najidealniej dlatego troszkę gorzej niż ostatnio B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/25/30/32,5/35 10/10/10/10/10 ostatnie powtorzenie ledwo ledwo, ale udało się8-) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 4 [...]
Czyli tak będzie dobrze? Klatka + Triceps Klata: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Triceps: 1.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Nogi: [...]
Witam, Długo przymierzałem się do założenia swojego pierwszego dziennika. Nabór do testu aby to zrobić – Dziennik będzie to już postanowione. Wybór mojej osoby w teście będzie dodatkową motywacją dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas. Dlaczego [...]
[...] z treningiem }:-( Nogi znacznie lepiej szły po przełożeniu przysiadu z wyskokiem z początku na koniec,ale i tak bardzo ciężko.Wróciłem też do większego treningu klatki,wyciskanie hantli spokojnie,bez szaleństw,dawno nie robiłem tego.Pierwszy raz próbowałem seri łączonej pompek.Poszło ciężko,nie wiem tylko czy są to dobre rodzaje pompek żeby [...]
spróbuj tak: Poniedziałek: . TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 10 8 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 10 8 8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ciężar stały . TRENING MIĘŚNI RAMION(biceps i mięśnie ramienne) 1. UGINANIE [...]
[...] (od dziś 3 tydzień treningu, więc 3 obwody) całą serię, bez przerw. Zważywszy na to, że nigdy wcześniej tego w życiu nie robiłam. A propos treningu, dziś wyglądał tak : 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 4 kg (3 obwody) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 4 kg (jw.) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 4 [...]